拒絕腰椎退化 4原則

扶腰揉背、步履蹣跚，這不是在描寫老年人看夕陽，而是辦公室裡一個個伸懶腰的年輕人。現代社會，30歲左右的年輕人約四成有腰椎退化現象，50歲以上約九成腰椎已經退化。只有隨時保持正確姿勢，才能遠離腰背痛。

1.走路時，昂首挺胸收小腹。台灣振興醫院骨科主任周溫祥指出，站立或走路時彎腰駝背容易造成肌肉疲勞，邁步時要把著力點放在腳跟，同時小腹也要微微往裡縮。

2.搬物時，記得重物不過腰。搬任何東西，不要彎腰（背與大腿呈90度），要蹲下或屈膝搬起，以免增加腰椎負擔。研究顯示，彎腰提起一公斤的物品，腰椎就會承受五倍的力量，台灣萬芳醫院復健部主任林伯威總結保護腰背祕訣：搬舉物品，重物不過腰、輕物不過肩。
 
3.背包時，包要緊貼著脊椎。周溫祥建議背包重量不要超過三公斤，背包時仍要保持身體筆直。斜挎包背的時候最好把包放在腹部，不要放在身體兩側。如果每天都必須背很重的東西出門，最好能使用雙肩背包，讓背包緊貼著脊椎，平衡受力。
 
4.坐著時，腳下墊個小板凳。坐著辦公或用電腦時盡量把椅子拉近桌面，避免身體前傾，增加脊椎負擔。臀部要把椅子坐滿，讓腰背完全緊貼椅背，如果椅子太深，就放個靠墊在椅子上，腰能緊貼靠墊，並且兩腳平放地上。
 
如果身材較矮小，腳很難平放在地上，可以在腳下墊個小板凳。

資料來源：世界新聞網  (康健雜誌)