這樣洗澡 小毛病跑光光

渾身痠痛、眼睛疲勞、手腳冰冷……這些「小毛病」沒必要吃藥，但也不能放任不管。其實，通過洗澡就能解決這些難題，日本睡眠改善師石川泰弘向大家介紹了幾個洗澡法，助你洗出健康。

手腳冰冷 洗澡後沖冷水

在入睡前兩小時用38℃~39℃（夏天用37℃~38℃）的水泡澡20~30分鍾。泡澡時，水浸到肩頭即可。也可在洗澡後將腳放在冷水中沖一下再拿出，使擴張的血管受冷水刺激收縮，從而把熱量「封」在體內，令升高的體溫保持更長時間。洗完澡後建議穿上襪子，以免熱量從腳底散失。

身體水腫 邊洗邊轉腳踝

是因本應排出體外的水分蓄積在體內導致的。可以在39℃~40℃的水中泡15~20分鍾，水浸到肩頭，利用水壓來消除水腫；也可在洗澡時做一些腳踝屈伸活動，如轉動腳腕、彎曲腳趾等，還可以對足底和膝蓋做一些按摩，都能促進血液循環，改善水腫。
 
肩頸痠痛 可熱敷聳聳肩

容易肩頸痠痛的人，可以用40℃~41℃的水泡10~15分鍾，水位要到脖子，能促進人體排出積蓄在血液裡的乳酸等物質，緩解酸痛；還可以在洗澡時做一些聳肩活動，緩解肌肉緊張。如果眼睛痠脹，還可以用溫熱的濕毛巾敷眼睛，有緩解視疲勞的效果。
 
覺得疲勞 水溫不要太高

有時累得一動也不想動，洗個澡會讓你睡得更香。用39℃~40℃的水洗澡10~15分鍾後，感覺體溫稍有下降時再上床睡覺，會使人很快進入深度睡眠。需要注意的是，水溫不能過高，否則會使心跳加速，反而讓身體更加疲勞。
 
心情鬱悶 水裡添點香味

將味道清新的沐浴乳倒入水中，水溫控制在39℃~40℃，浸泡全身或沖洗15~20分鍾，水會讓人有種飄飄欲仙感，有放鬆身心的效果。需要提醒的是，不要在大吃之後洗澡，飯後半小時內洗澡會令血液難以集中到胃腸，影響消化。

資料來源：世界新聞網