喝蔬菜汁真的能夠「減肥養生」嗎？

「養生」是人們永恆的追求，所以各種養生法自然也就不斷推陳出新。蔬菜汁大概是近年來很有號召力的一種。有靠它來減肥的，有靠它來美容的，還有靠它來防治癌症心髒病的。蔬菜汁，真的有那麼神奇的作用嗎？

首先得說，蔬菜對健康有積極的作用。根據大量的流行病學調查以及科學實驗，推薦每天吃幾百克蔬菜。與蔬菜吃得很少的人相比，吃蔬菜比較多的人癌症、心血管、高血壓等慢性疾病的發生風險要低一些。考慮到現代人，尤其是經濟狀況好的人群，每天吃的蔬菜往往少於推薦量，所以籠統地說「多吃蔬菜有益健康」還是合理的。

很多人關心「如何吃蔬菜最有營養」。實際上，蔬菜的營養成分主要取決於蔬菜的品種。對同種蔬菜，基本上由收割時的狀態決定。此後的保存和烹飪，關鍵的營養成分一般不會增加，只會降低。

既然各種營養成分在烹飪中不升反降，那麼生吃蔬菜是不是最好的選擇呢？許多流行病學調查研究過生吃與熟吃蔬菜對健康的影響。一般而言，生吃蔬菜的人慢性病的發生率要低一些。但是，這種調查的問題在於：適合生吃的蔬菜和適合熟吃的蔬菜品種往往不同，所以這個「更好」的結論混雜了蔬菜種類的影響，也就無法全部歸結到生吃上去。

不管如何，生吃畢竟有可能「更好」。不過生吃蔬菜面臨著一些其他的問題。首先，烹飪也是殺菌的過程。如果不能保障蔬菜的衛生，也沒有經過其他的滅菌處理，那麼烹飪是避免細菌致病的必要途徑。第二，如果有農藥殘留，很多會在烹飪中被清除。第三，有一些蔬菜中含有天然的毒素或者抗營養成分，經過烹飪可以大大降低，最典型的例子是各種豆類。第四，有一些營養成分經過烹飪之後更容易釋放出來被吸收，比如胡蘿蔔素和番茄紅素。

蔬菜榨汁也可以當作一種「不加熱」的烹飪方式。在這個過程中，水溶性的營養成分多數到了汁裡，而不溶性膳食纖維會留在渣中。因為許多礦物質是跟著纖維素一起走的，所以留在渣中的也不少。在美國農業部的食品成分數據庫裡，100克胡蘿蔔汁的纖維含量是0.8克，而100克胡蘿蔔則是2.8克。再考慮到100克胡蘿蔔榨不出100克胡蘿蔔汁，可以清楚地看出二者的差別。

此外，蔬菜的「有益成分」中有一些植物化學成分，包括很多抗氧化劑，對氧氣比較敏感。在榨汁過程中被充分地釋放出來，會​​被氧氣所氧化。典型的比如維生素C，不同的蔬菜和榨汁方式會有不同程度的損失。

有的蔬菜汁是「打」，而不是「榨」，也就是保留了殘渣。這樣的蔬菜汁更準確地應該叫「蔬菜漿」或者「蔬菜泥」，它相當於把該由牙齒承擔的工作提前用打漿機來代勞了。與蔬菜汁相比，它避免了纖維素和礦物質的損失，但氧化損失的問題依然存在。

蔬菜汁可以算是一種生吃的方式。與加熱烹飪相比，它的抗氧化成分可能會損失得少一些。但是，生吃所面臨的四方面問題，它基本上都無能為力。不過蔬菜榨汁或者打漿畢竟不會產生有害物質，沒有充分利用蔬菜中的營養成分，可以透過多吃來彌補。

人們吃食物，不僅僅是為了攝取營養，口味和便捷也是重要的方面。榨汁或者打漿比烹飪更加便捷，也有很多人也更喜歡它們的口味。對於不方便烹飪蔬菜，或者本來不喜歡吃蔬菜的人，如果榨汁或者打漿能夠增加吃蔬菜的量，就是很有意義的事情。尤其是小孩子，多數不喜歡蔬菜，如果蔬菜汁更容易讓他們接受，就完全值得去做。

需要注意的是，這裡說的「蔬菜汁」是現打、沒有加入其他成分的純蔬菜汁。與果汁相比，蔬菜汁或者蔬菜漿的味道都不是那麼好。如果為了「好喝」，在裡面加入糖等調味成分，那麼就增加了其他這些成分的攝入。像糖，對於多數人而言是應該限制的。市場上還有些商業化的蔬菜汁，為了口味和保存需要經過加工與調味，就更不如直接吃新鮮的蔬菜了。

實際操作中，要注意選擇合適的蔬菜，比如豆類就不適合榨汁或者打漿。此外，要注意蔬菜的衛生清潔，要是因為存在致病細菌而生病就得不償失了。

簡而言之，作為一種吃蔬菜的方式，榨汁沒有什麼問題，打漿比榨汁還要好一些。但是，它們僅僅是吃蔬菜的方式，與其他吃蔬菜的方式相比，不會對「減肥」、「美容」、「防治疾病」有多少額外的功效。健康的關鍵，是多吃蔬菜，吃多樣化的蔬菜。

本文摘錄自《良醫健康網》