調整生活4招可降膽固醇

盡管有些人需靠藥物降低體內膽固醇的數量，但大部分民眾可藉調整生活方式，避免體內壞的膽固醇過高，並把好的膽固醇維持在健康的水平。即使家族中有膽固醇過高的遺傳；也可藉調整生活的方式降低膽固醇而無需服用藥物。

有線電視新聞網(CNN) 報導，根據馬友診所(Mayo Clinic) 指出，減重5% 到10%，將可大幅降低體內膽固醇量；減重並不容易，最簡單的方法第一是，每天最少運動30 分鐘。

運動可增加體內好的膽固醇。或每次運動十分鐘，每天從事多次十分鐘運動。找尋可增加運動的機會，多走路、騎腳踏車上班、晨跑，看電視時做仰臥起坐或伏地挺身、和同伴一起運動，或加入運動團隊。盡量多走樓梯，逐漸增加運動量，而且必須持之以恒。

其次，要吃的健康。避免攝取過多飽合脂肪，馬友診所建議，每天來自飽合脂肪的熱量不得超過每天攝取卡路裏的7%。飽和脂肪大都存在紅肉中。紅肉的代替品為低脂乳品，消費者可從橄欖油、花生和菜籽油中攝取不飽和脂肪。少吃快餐店的快餐，少吃或不吃炸洋芋片，多吃胡蘿蔔， 多吃家裏做的健康午餐。

第三，戒煙。吸煙傷害心臟、呼吸系統以及性能力。戒煙可增加體內好的膽固醇。根據馬友診所，在停止吸煙後20 分鐘血壓會下降；戒煙一年後，心臟病發作的比率是吸煙者的一半。戒煙15 年後， 心臟病發作的比例和從不吸煙的人一樣。

第四，減少喝酒。飲酒過量會導致血壓升高、心臟病或中風。醫生建議，任何年齡的女性和65 歲以上的男性，每天只能飲一杯酒，65 歲以下男性，每天最多可飲兩杯酒。少量飲酒有助提高體內好膽固醇的數量。

來源:美國資訊網