震驚！我們一直遵循的傳統健康理念竟有害健康

核心提示：坐有坐姿，因此一定要挺直腰板兒；怕曬黑，夏季出門防曬、帽子、遮陽傘必備；每天睡8小時以上的美容覺……這些我們一直遵循的健康理念反而不利於身體健康，你知道嗎？下面一起來看看如何改正這些“健康習慣”。

1.美容覺睡得越多越好？

　　真相：更容易患心臟病

　　睡得太多和睡得太少同樣對身體有害！美國的一項研究發現，睡眠時間長期在9個小時甚至更多的女性，她們患上心臟病的風險要比睡眠時間在8小時以內的比照對象高出38％。雖然專家表示目前還不清楚個中原因，但調查結果表明，睡眠品質對於保持一顆健康的心臟來說是至關重要的，而睡眠時間過長的人通常會受到睡眠品質差的困擾。

　　這樣做：控制在7到8小時

　　保證每天7至8小時的睡眠，並儘量養成習慣：比如每天準時入睡、起床，並且避免週末或節假日睡懶覺的壞毛病。

2.一定要挺直腰板兒坐端正

　　真相：會對脊椎造成過度壓力

　　從小父母就教導我們要“坐如鐘、站如松”，坐在椅子上後背必須挺直才行。然而，這樣過於僵硬的坐姿反而會使得背部承受多餘的負擔，從而造成下肢疼痛。來自蘇格蘭的一位醫生建議白領一族們，與其坐得筆直，不如坐得自然——不然的話，脊椎和相應韌帶所承受的過度壓力很可能會讓你疼痛難忍。在採取坐姿時，上身與大腿之間的最佳角度並非人們通常以為的90度直角，而是135度的仰角。

　　這樣做：“135度坐姿”最健康

　　如果你一天的大部分時間都要在辦公椅上度過，那麼請試著將身體微微向後傾斜，並讓自己慢慢適應這種最符合生物科學的“135度坐姿”。

　　3.喜歡做大量運動

　　真相：可能導致內分泌失調

　　維持積極的運動對身體十分有好處，不過什麼事情都講究“適可而止”和“量力而行”。鍛煉身體同樣如此：過量運動反而會為健康帶來不良影響。對於女性來說，運動量過大的直接也是最常見的後果之一是月經紊亂。除此以外，它還會造成過度減重——要知道，雖然體重減輕是許多人求之不得的，但在短時期內體重的過度減少會讓你的衰老速度加快。近年來的研究也發現，月經紊亂很可能導致低骨量甚至骨質疏鬆症。

　　這樣做：一周鍛煉三天就夠

　　許多人都知道，當身體在超負荷的狀態中運動時，你的身體會更容易受到傷害。一個星期進行三天的正常鍛煉足以讓你保持健美的身材和健康的身體。另外，間隔鍛煉法更是全世界的健身教練們都格外推崇的方式，具體做法是每隔一天進行訓練，中間穿插低強度的舒緩運動，如步行或游泳等。

　　4.怕曬黑， 像“ 吸血鬼”那樣遠離陽光

　　真相：體內會嚴重缺乏維生素D

　　傳說中的3S——即Slip套件襯衫、Slop塗上防曬霜、Slap戴上帽子——或許能夠幫你預防皮膚癌，但同時卻極有可能使你體內缺乏維生素D。維生素D的功能包括強健骨骼、降低骨折風險、減少骨骼與關節疼痛以及緩解肌肉虛弱，同時還能説明人體自動調節鈣元素水準。因為怕曬黑而遠離陽光壞處多多。

　　這樣做：早上或傍晚外出散步

　　怕曬黑也不能完全遠離陽光，你所要做的，就是在防止曬傷和避免維生素D缺乏之間找到平衡點。比如儘量不要在陽光最猛烈的午後外出、選擇在上午或傍晚等時段出門散步等等。

圖文來源：39健康網