３個簡單不花大錢也能降血糖的祕訣

壓力一來，身體進入備戰狀態，經過一連串荷爾蒙反應，體內的肝醣分解成血糖，血糖濃度激增。有何紓壓良方？

1.找樂子

我們常常因為無聊、心情不好或者壓力大，暴飲暴食。勸你先別急著找食物，試著找健康的樂子。

‧允許自己多做健康和有趣的事。我們常說，沒有時間享樂，或享樂有罪惡感。但事實上，享樂可以減壓和增強免疫力。

‧將玩樂時間增加2～3倍。如果你喜歡跟某位朋友同樂，可以計劃一天出遊，去爬山，或者吃飯。

‧把享樂當做每天必做的事。享樂不一定要花很多時間或很多錢。給自己10分鐘走路的時間。花5分鐘打電話給一個朋友。跟小狗玩耍，或者租一片好笑的電影。

‧計劃放鬆的時間。在月曆上寫下時間，才不會因為沒時間，或找藉口忘了它。

2.充足睡眠

睡眠不足會降低身體對胰島素的敏感度，致使血糖不易進入細胞被利用。研究發現，和每天睡足8小時的人相比，睡眠時間少於五個半小時的人，對胰島素敏感度降低了40%。建議你，睡前喝杯牛奶、吃片土司，幫助你有個好眠。

3.放輕鬆

花個10分鐘冥想，利於降低血糖。提供兩個放鬆技巧：

‧在辦公室的話，找一個安靜的地方，閉上眼睛，把注意力放在呼吸上。不要想其他的事情，再次專注在呼吸上。

‧在家的時候，躺在地上，如果你可以的話，把腳高舉靠牆，放鬆肌肉。用丹田呼吸。

文章出處：康健雜誌