经常焦虑的人可以多吃这5种含有“快乐元素”的食物

维生素B、维生素E、叶酸、碘、镁、钙、铁、食物纤维和Omega-3脂肪酸等营养素，都是日常食物中所包含的最主要的“快乐元素”，能直接作用于大脑相关区域，影响体内激素分泌。

而哪些食物中有这些“快乐元素”呢，下面我们来介绍几种。

深海鱼

鱼类中含有除了膳食纤维以外所有的“快乐营养素”，三文鱼、石斑鱼、大小黄鱼等海洋鱼类中所含有的营养物质更多；

研究发现，在全世界各个国家中，住在海边以鱼作为主餐的人群都比较快乐和健康；

美国2008年的一项研究表明，鱼油中的Omega-3脂肪酸抗抑郁效果和治疗抑郁症的常见药品PROZAC(百忧解)的效果几乎一样，可以阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

番茄

让番茄变红的番茄素也能让我们的情绪保持高昂和开朗。

同时，番茄中还含有其他的快乐营养素，比如叶酸、镁、铁、维生素B6等等，都是大脑调节情绪时必需的元素。

不过，番茄红素是脂溶性营养素，和油脂一起烹饪才能被人体吸收，生吃番茄是无法“摄人快乐”的。

甜菜

甜菜的营养物质大部分都集中在圆滚滚的根茎上，别小看这个长得像萝卜似的蔬菜，它可是维生素B族的丰富源泉，对提升情绪和记忆力，保持心情愉悦都有好处；

甜菜中含有大量的甜菜碱，是帮助大脑制造SMA-e的“必备原材料”，而SMA-e是著名的自然抗抑郁成分，很多抗抑郁药物中都少不了它。

辣椒和大蒜:

辣椒之所以会辣，是因为其中包含一种被称为辣椒素的脂溶性分子；

我们的大脑很奇特，每当它收到“这是辣椒素!”的信号的时候，就会释放出一种能让大脑冷静下来的复合物质内啡肽，还会让脑内的兴奋度提高，人会不由自主地感到愉悦和幸福；

这可能就是有人会“无辣不欢的原因吧；

同属于辛辣调味食材的大蒜是铬元素的优质来源，而铬会促进著名的“快乐元素”5-羟色胺的分泌，所以，大蒜和辣椒一样，都是能让我们“辣并快乐着”的日常食物。

香蕉

香蕉含有一种称为生物碱(al-kaloid)的物质，生物碱可以帮助人的大脑产生“快乐元素”5-羟色胺，不但能促使人的心情变得愉悦和安静，甚至可以减轻疼痛；

而且香蕉是色氨酸和维生素B6的丰富来源，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素，减轻心理压力，解除忧郁，令人快乐开心，睡前吃香蕉还有镇静的作用。

如果你经常感到“不开心”，不妨尝试一下，多吃这5种食物，或许会有意想不到的收获。

来源：网络