簡易養生法十四種

最簡單養生法十四種，在明代已有流傳，並載於我國養生經典中，如能有恆行之，定能收到健身強體，延年益壽的效果，特誌於後：

養生法十四種

1. 「櫛髮」髮宣常梳，以指代梳，從額前到枕後，動作要輕鬆，古人稱為「櫛髮」。其功用能醒目、止痛、降血壓。
2. 「浴面」面宜多擦，先搓熱兩手，分兩側在面上輕柔擦之，並用中指在鼻旁擦數次，全部擦廿至卅次。最好在睡時及起床時行之。古人稱為「浴面」，其功用可醒腦、降血壓、減少顏面皺紋。
3. 「運晴」目宜常運，雙目從左至右轉十四次，再從右至左轉十四次。轉目時要慢，然後緊閉一下，睜開。古人稱為「運晴」，其功用能去眼內障及眼之外障。
4. 「打天鼓」耳宜常彈，用兩手掌心，緊按於兩耳孔，再用雙手之第二指在後腦部左右同時彈十二次，共廿四次，聽到咚咚聲。古人稱為「打天鼓」。其功用能防治頭暈、耳鳴、醒腦、增強記憶力、預防耳疾。最好在早起或疲勞後彈之，效果稱著。（彈畢輕輕鬆手）。
5. 「叩齒」齒宜輕叩，將口輕閉。將上下牙齒互相輕叩廿四次。古人稱為「叩齒」其功用能增強牙齒防脫之效。
6. 「接甘霖」舌宜舔顎。將舌輕抵上顎，古人稱為「舌抵天庭」。此乃溝通陰陽二海交流，如有口水，就要吞下，古人稱為「接甘露水洗肺熱」大益人體。（陰陽二海─督脈乃陽海─任脈乃陰海，詳釋於十四條。）
7. 「玉醴」津宜咽吞。如將舌抵上顎即天庭可以產生大量口水。古人稱為「玉醴」即仙漿人身之寶。將口水吞下，其功用可灌溉五臟六腑，促進消化，增強脾胃。
8. 「鼓呵」腹內濁氣宜吐。每日宜閉牙齒，用力吸一口氣，到胸及腹部氣滿時，張口用力將氣呼出，古人稱為「鼓呵」，其功用可去積去滿，開胸順氣，止痛止喘。
9. 「摩生門」丹田宜常摩。丹田在肚臍下三吋，先將手搓熱，用掌心之熱，摩轉卅六次。然後將右手在下，左手在上，相疊在腹，摩轉卅六次，古人 稱為「摩生門」，其功用可增進消化、順氣，治腸胃疾病。
10. 「提肛」谷道宜常提，谷道即肛門，要時時把肛門用輕微之力往上提，這一招乃少林派之至寶，古人稱為「提肛」。其功用可升提陽氣，增加體力長壽袪病，防脫肛等病。
11. 「舒展四肢」四肢關節宜常動。雙手要如風車一樣，輪番轉動，兩腿要時時向前後蹬出，古人稱為「舒展四肢」。前後將腿伸出，每早作一次，每次將左右腿前後伸出四、五次，其功用防止關節發炎，增強腳力。
12. 「擦湧泉」足宜常擦。每晚在臨睡前，將兩手搓熱，在左右腳底圓轉各擦五十次至一百次。古人稱為「擦湧泉」其功用能固腎暖足、交通心腎、降虛心、舒肝、明目。
13. 「三昧火浴」皮膚要時時摩擦。顏面、肩臂、胸、腹、兩脅、兩腰、左右腿，將手掌擦熱，逐次撫摩，古人稱為「三昧火浴」，其功用可促進氣血流暢，光瑩肌膚。
14. 「陰陽脈海交集」大小便宜緊閉牙齒，人體中有兩種重要的經絡運行，在背後運行之脈謂之「督脈」；在胸前運行之脈謂之「任脈」。古人稱為「陰陽脈海交集」。大小便咬緊牙齒之故。就是要不使精氣外泄，留住精華。

以上十四種養生法，簡單易行。最要緊的練功時，要心靜神寧，心內不能有雜念，而貴在有恆堅持每日練習，水到渠成，自可得到一種不可思議之功效。