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微博如果我每天跳绳1000下，坚持1个月，最终能瘦多少斤？
時間:03/10/2021
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因为咱们经常推荐说，跳绳是一项非常优秀的运动，所以后台就要小伙伴问：如果我一天跳绳1000下，坚持1个月能瘦多少斤？
跳绳减肥的效果怎么样？
不知道大家听说过这样一种说法吗？跳绳10分钟=跑步半小时，虽然有些夸大，但是并非没有科学依据：
一个人，如果以中等速度跳绳1个小时，能够消耗600大卡的热量，而已配速8跑步1个小时可以消耗480大卡热量。
跳绳10分钟=跑步半小时的说法有点夸张，但是跑步10分钟消耗100大卡热量却是毋庸置疑的！
至于跳绳减肥的效果，之前国外有人尝试过跳绳减肥，其中有个小伙子连续跳绳30天，每天跳绳1000下，瘦身效果被称为“整容级”！大家可以感受一下！
这样的效果告诉我们，跳绳减肥的确是一项靠谱的运动！但是，咱们不建议大家尝试连续30天每天跳绳1000下，原因下面会说到！
而且，跳绳不仅仅只有减脂的效果，因为跳绳属于有氧无氧混合型的运动，所以还具有增肌、塑形、瘦小腿的效果，跳绳后注意拉伸，对于减脂塑形都要有帮助！
怎么样跳绳效果好？
1、跳绳减肥一定要循序渐进
千万不要以为跳绳很简单，一上来就想跳一个小时！建议初学者每组60-100下，每组间隔2-5分钟，每次跳绳不要超过半个小时。
后期可以慢慢增加跳绳的强度和时长，尝试快慢交叉跳绳、跳绳和HIIT结合等等，随着运动强度的增加，身体体能也会提高！
2、跳绳前热身，跳绳后拉伸
热身和拉伸是所有运动都必须安排的，跳绳前热身能够降低受伤的风险，提高运动效果；运动后拉伸能够缓解肌肉酸痛，避免肌肉打结，避免出现“粗小腿”的问题。
咱们说跳绳能瘦小腿，是建立在跳绳后拉伸的基础上，如果跳绳后不拉伸，不仅不能瘦腿，还会让小腿变粗！
热身和拉伸的时间，建议安排为跳绳时间的一半，比如你跳绳半个小时，热身和拉伸的时间就应该控制在15分钟左右。
3、不要跳太久，也不要每天跳绳
首先不建议大家每次跳绳超过1个小时，跳绳属于跳跃运动，身体跳起降落的过程中，会给膝盖造成很大的压力，如果跳绳时间太久，就会造成膝盖损伤，膝盖损伤在一定程度上是不可逆的，也就说，如果膝盖损伤了，是无法在彻底回到原来程度的！
也因为同样的道理，我们不建议大家每天都安排跳绳，最好是跳绳和其他运动一起交叉进行，一个星期最多不要超过3次！
4、挑双好鞋子，不要跳太高
跳绳的时候，不仅会对膝盖造成很大的伤害，如果鞋子避震效果不好，或者跳得太高，还会造成大脑震荡，出现头晕呕吐等问题。
所以，不管是为了膝盖着想，还是为了身体着想，都建议大家如果要跳绳的话，先选择一双避震效果好的鞋子，跳绳的过程中也不要超过5cm，跳绳降落的过程中脚掌先落地！
5、BMI>30的人，不适合跳绳
体重基数大的人，不适合通过跳绳减肥，因为体重基数大，对于膝盖的身上就更大。
体质指数(BMI)=体重（千克）／身高（米）的平方，正常值在20~25之间，超过25属于过重。
现在天气正凉爽，如果看完这篇文章你已经心动了，就赶紧行动起来吧！
来源：网络
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