什麼食物能改善更年期症候群

更年期症候群常見的症狀有臉潮紅、上半身發熱、月經不規則、血壓上升，以及有時會有倦怠、頭暈、呼吸不順、胸口鬱悶、焦慮不安、脾氣爆躁或失眠等情形。 更年期症候群主要因為卵巢分泌的女性荷爾蒙急遽下降所致，改善的方法，可考慮在合格的專業醫師指示下，接受女性荷爾蒙的治療。在飲食營養方面，每天服用綜合維生素 B 群、維生素C 及維生素E 可改善潮紅、發熱的頻率與嚴重性。尤其維生素B6 可減輕沮喪、情緒不安、倦怠的症狀，可從富含維生素B6 的天然食物如牛奶、肉類、紅蘿蔔、豆類、菠菜、麥胚、酵母以及葵瓜子、核桃中攝取。

其次，鈣和鎂可以減輕神經質、焦慮不安的情形，鎂廣泛存在五穀、硬果、萊豆及深綠色蔬菜中；鈣則在牛奶、魚乾、豆類、海藻類含量特別豐富，平時可多食用。

有些食物含類似女性荷爾蒙，又稱植物動情素的成份，如櫻桃、蘋果、黃豆、苜蓿、茄子、大蒜等，可延緩更年期婦女的快速老化、防治更年期的停經症狀如臉潮紅，也能預防男性前列腺肥大和前列腺癌。更年期婦女要注意的一點是應減少攝取含咖啡因、酒精及辛辣味重的食物，它會加重更年期症候群的症狀，導致更嚴重的慢性疾病。