遠離阿滋海默症不求人

4個保持心智敏銳的簡易步驟：

● 多做運動

 研究顯示，當原本成天坐在沙發上看電視的懶人開始健身時，變壯的不只是手臂和腿部的肌肉，連大腦的重要部位也會更加強健。美國加州大學洛杉磯分校長壽研究中心的主任蓋瑞．史摩博士表示：「想鍛鍊腦部肌肉，毋須從事鐵人三項之類的劇烈運動，只要將車子停在距離目的地還有一段路的地方，多走幾步路或多爬樓梯就可以了。緩步開始，逐漸加強，便能日起有功。」

● 鍛鍊心智

 一般人會聯想到字謎遊戲，但史摩博士表示，其實所有智力訓練都有助於遠離阿滋海默症，例如上課或與朋友聊政治。只要避免與人疏離，就能獲得雙倍的好處：研究顯示，朋友間的往來聯繫可降低罹患失智症的風險達60％之多。

● 滋養腦部

 想保持神智清明嗎？那就得吃得有營養，但別吃太多：「中年超重，會讓罹患失智症的風險加倍，」史摩博士說道。「如果是過度肥胖，風險更遽增為4倍。」地中海式飲食（新鮮的農產品、全穀以及魚類）能降低罹患糖尿病的風險，而糖尿病正是阿滋海默症的主要危險因素，因此是不錯的選擇。

● 管理壓力

 研究發現，容易感受到壓力的人於5年內罹患阿滋海默症的可能性是較能平靜處理壓力者的2倍。研究也顯示，冥想有助於增加腦內掌控記憶的部份。而打太極拳、按摩或者晚餐後與朋友散個步也能達到類似的效果。無論你打算如何預防阿滋海默症，都不要為此而感到緊張。小小的舉動，就能有大大的作用。
 
資料來源：讀者文摘