奮戰五十肩

    我是那種「沒心沒肺吃了就睡」的人，能吃能睡，又愛游泳，一直以來少有毛病，卻不知何緣故，左右二肩都得過五十肩。2009年母親病了，我要上班還要照顧母親，有些身心俱疲。此時發現右手往後伸會巨痛，尤其在開車時要拿後座的物品，不知是碰到那一根筋，痛徹心扉。當時只認為是不小心扭了筋，盡量不碰觸到痛處就好。

    逐漸右手往後不能抬高，只能到臀部，連腰都碰不到，自己都為自己悲哀，連穿衣服都有困難，生活上造成困擾。這時有朋友告訴我，你是得了「五十肩」。「五十肩」又稱肩周炎，就是手臂與肩膀處因為肌肉沾黏而造成慢性發炎，肩膀及手臂都會限制活動範圍。動到某些角度會非常痛，不會致命，卻會造成生活不便。

★針灸拔罐 有所轉好

    首先我去找中醫師治療，這家中醫診所是夫妻兩人共同執業，一周開七天，每次我有扭傷都去找他們治療。告知病情後，醫生說五十肩很麻煩，治療時間會比較久，但一定會好的。我作了針灸、拔罐，手臂被印上一個個圓圓大大紫紅印。我大約作了十次針灸治療，有些進步，但尚未完全康復。

    好友擅長刮痧，她每次到我家，用刮痧板為我刮右肩頭到右手臂，第一次刮痧簡直可怕極了，被刮得一片紫紅，而且是很快就發出來。輕輕刮幾下就出現紅痧，多刮幾下，就變成紫黑色。

    此時朋友介紹我們進入當地一家養生會館景培社練功。平時我和老公每周去游泳，大家都說游泳是全身運動，我們本也以為只要游泳，運動量就夠了，但我仍然得了五十肩。我很認真的每周固定去運動，不知不覺右手五十肩悄悄離開了。

    四年後，我在台北搭捷運，發現左手拉吊環左肩膀及左手臂會隱隱作痛，心想不會是五十肩又來了吧？回美國後左手真是愈來愈不對勁，功夫老師幫我旋轉左手臂，裡面像被卡住，無法自由轉，且疼痛難耐。這次沒有像右手五十肩那樣不知所措，沒有去找針灸醫師，我自己要用運動治療自己。

★療肩運動 長期化解

    景培社創辦人呂景海老師在2013年7月推出七月療肩操，專針對五十肩來作運動。

    首先作的是通臂功裡的「雙風灌耳」、「雙手砍頭」。雙風灌耳是雙手從前腋下穿過往後慢慢划，轉個大圈在胸前反手握拳相碰。再將雙手從頭上划過往後，再向前，兩手掌向上在前面相碰。每次至少要作20次以上，手臂與肩都在慢慢轉，頸部也在運動。我每次作這個運動手臂肩膀背部骨頭都咯咯作響。

    第二個運動是八卦掌裡的基本功「探爪」：兩手向兩邊平伸，先左手像扭麻花轉，再作右手，左右手輪流作，一直可以轉到大手臂及肩頭。「擺尾」：五指抓緊，從腋下穿越往兩邊伸展，兩手輪流作。

    第三個運動是「悠盪」：兩手用力擺盪，向上攤掌，向下時撫掌，全身放輕鬆的擺盪，至少作20次以上。然後兩手作車輪轉，此時不但雙手在動，身體也隨之搖擺，全身都在轉。轉20次以上，再換手方向，繼續作20次。

    「爬牆運動」是西醫推介五十肩患者最常作的運動。將手臂舉直舉高，全身帶手臂全部緊貼牆壁，然後手指盡量往上爬，拉直手到肩頭的筋。

★檢驗方法 手掌貼背

    另外，兒子給我買一個吊單槓健身器材，可以掛在一般的房門上，用雙手吊單槓，以全身的力量吊，拉開沾黏的肌肉。每次我只能吊十秒，每日多作幾次非常有效。

    但是作了三個月療肩運動，仍然沒有完全好，我問老師，老師說：五十肩的肌肉沾黏，都是數十年造成的，一下就將之拉開是不可能的，定要靠時間來磨，每天動一點，每日少一點，終有一天會像冰淇淋一樣全部溶化掉。

    檢驗自己五十肩有沒有好，就是手往背後放，手可以上下自如，且不會痛，老師教我們手掌平貼在背後，如果手掌能平貼在背上搧扇子，差不多就好了。還有一個方法是雙手背在後面，反手合十，先放在腰部，然後慢慢往上昇。一位朋友在洛杉磯市中心區上班，每日等公車就作這個動作。長期練，肩部手臂手腕都會柔軟，五十肩就不容易出現了。

    終於，我的左肩左臂不痛了，自己可以穿衣服了，左手放在背後可以上下搧動了，真是不容易，整整與左邊五十肩奮戰了一年。

圖文來源：http://www.worldjournal.com/